Планкинг: что это такое и какие бывают виды планок

Планкинг — это фитнес-тренд, который захватил мир своей эффективностью и доступностью. Суть планкинга заключается в упражнении, при котором вы принимаете положение, напоминающее планку, и удерживаетесь в нем на протяжении определенного времени.

Планки развивают силу мышц кора, которые включают живот, спину, плечи, ягодицы и бедра. Для выполнения планка не требуется никакого специального оборудования, она может быть выполняется в любом удобном месте, будь то клуб, дом или улица.

Виды планок различаются по уровню сложности и требуют разной степени физической подготовки. Существуют классическая планка, боковая планка (выполняется с нагрузкой на бок), динамическая планка (выполняется с движением тела вперед и назад), планка «в гору» (выполняется с ногами на повышении) и множество других вариаций.

Что такое планкинг?

Основная цель планкинга — развитие силы и стойкости мышц, особенно мышц кора (брюшные, спинные, поясничные). Это упражнение отлично работает не только с мышцами, но и с опорно-двигательным аппаратом, укрепляя спину, плечи, руки и ноги.

Какие качества вы считаете важными для идеального подарка?
Уникальность и оригинальность
29.79%
Полезность и практичность
20.58%
Эмоциональная связь с дарителем
19.36%
Соответствие интересам и предпочтениям именинника
30.26%
Проголосовало: 1064

Планкинг также способствует улучшению физической формы, повышению общей выносливости и гибкости тела. Он помогает улучшить осанку, снижает риск травм и болей в спине, а также укрепляет мышцы глубокого корсета, которые поддерживают позвоночник в вертикальном положении.

Определение планкинга

Во время выполнения планки упражнение, человек должен принять позицию, в которой его тело находится в горизонтальном положении, подпираясь на предплечьях и носках ног. Важно поддерживать прямую линию от головы до пяток, сохраняя натянутость мышц тела. Время удержания позиции может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут.

Читайте также:  Что такое муслин свойства и особенности ткани

Планкинг является популярным упражнением в фитнесе и тренировочных программах, так как оно способствует развитию силы, выносливости и стабильности. Это упражнение также может быть адаптировано для различных уровней физической подготовки, начиная от начинающих и заканчивая профессионалами.

Использование планки в тренировочной программе может помочь укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку, повысить силу рук и плеч и уменьшить риск травм спины.

Преимущества планкинга

1. Укрепление мышц корпуса.

2. Улучшение осанки.

3. Повышение силы рук и плеч.

4. Снижение риска травм спины.

История развития планкинга

История развития планкинга началась не так давно. Обычно его относят к концу XX — началу XXI века. Это упражнение было разработано специалистами по фитнесу и тренерами для спортсменов, но вскоре оно стало популярным среди обычных людей, увлекающихся физическими тренировками.

В начале своего появления планкинг имел простую и классическую форму – упор лежа на локтях и носках. Однако со временем появилось множество вариаций этого упражнения, что позволило делать тренировки более разнообразными и интересными.

Современные виды планок, такие как «горизонтальный планкинг», «вертикальный планкинг» и «аэробный планкинг», были разработаны специалистами в области фитнеса. Они предоставляют возможность тренироваться на разных группах мышц и улучшать свои результаты.

История развития планкинга продолжается, и с каждым годом упражнение становится все более популярным и известным во всем мире. Большое количество людей включает его в свою тренировочную программу из-за его эффективности и доступности. Планкинг — отличное упражнение, которое помогает улучшить физическую форму и общее здоровье.

Виды планок

— Классический планкинг. Это самый простой вид планков, который выполняется в положении, при котором вес тела опирается на предплечья и лодыжки. В этом положении мышцы кора тела активируются и силовые физические упражнения, которые могут быть полезны для укрепления всех мышц.

— Вариации планков: «горизонтальный планкинг» и «вертикальный планкинг». Горизонтальный планкинг выполняется в положении, при котором вес тела опирается на предплечья и подколенные чашечки, а вертикальный планкинг выполняется в положении стоя, приложив руки к стене или другой подходящей поверхности. Оба варианта обеспечивают упражнение для мышц кора тела, но горизонтальный планкинг также тренирует бицепсы и трехглавую мышцу плеча, а вертикальный планкинг активирует мышцы ягодиц и ног.

— Аэробный планкинг. Аэробный планкинг сочетает в себе планки с интенсивными кардиоупражнениями. Вместо того чтобы удерживать статическое положение, вы выполняете динамические движения, такие как скакалка или прыжки. Этот вид планкинга улучшает выносливость, сжигает калории и способствует снижению веса.

Выбор конкретного вида планков зависит от ваших физических возможностей и целей тренировки. Поэтому экспериментируйте с различными видами и найдите те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Регулярные тренировки планок помогут вам укрепить мышцы кора тела и улучшить общую физическую форму.

Классический планкинг

При выполнении классического планкинга важно правильно распределить вес тела на предплечья и носки, чтобы создать стабильную и прочную опору. Голова должна быть вытянута в продолжение позвоночника, а ягодицы — сжаты.

Основной принцип классического планкинга — удержание положения в течение определенного времени. Начинающие могут начать с 30-60 секунд, а более продвинутые спортсмены увеличивают время до нескольких минут.

Одна из основных целей классического планкинга — развитие силы корпуса и укрепление мышц спины, живота, ягодиц, ног и плеч.

Преимущества классического планкинга включают улучшение осанки, увеличение стабильности тела и укрепление мышц. Кроме того, планки могут помочь улучшить силу пресса, снизить риск спортивных травм и улучшить осанку.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять классический планкинг не менее 3-4 раз в неделю. Начинающим следует начать с коротких интервалов времени и постепенно увеличивать их. Для достижения максимального прогресса рекомендуется также варьировать угол наклона (повышая или понижая плечи) и позицию рук (помещая их чуть дальше или ближе друг к другу).

Классический планкинг — отличное упражнение для всех уровней физической подготовки. Он позволяет развивать силу корпуса, укреплять мышцы и повышать стабильность тела.

Вариации планок: «горизонтальный планкинг» и «вертикальный планкинг»

Горизонтальный планкинг представляет собой вариацию планки, при которой тело находится в горизонтальном положении. Человек опирается на предплечья и локти, чуть выталкивая грудную клетку вперед. Для удержания планки в этой позиции требуется активация мышц корпуса, рук и ног.

Вертикальный планкинг представляет собой вариацию планки, при которой тело находится в вертикальном положении. Человек опирается на руки или локти, стоя на ногах или на подставке. Вертикальный планкинг требует большой силы пресса, рук и ног для его удержания.

Каждая из этих вариаций планок помогает тренировать разные группы мышц и может быть адаптирована под разный уровень физической подготовки. Планки являются отличным упражнением для развития силы и стабильности корпуса, а различные вариации планок позволяют индивидуализировать тренировку и достичь наилучших результатов.

Вид планки Описание Группы мышц
Горизонтальный планкинг Тело находится в горизонтальном положении, опирается на предплечья и локти Корпус, руки, ноги
Вертикальный планкинг Тело находится в вертикальном положении, опирается на руки или локти Пресс, руки, ноги

Аэробный планкинг

В отличие от классического планкинга, где основное упорное положение тела сохраняется, аэробный планкинг предлагает более динамичные и интенсивные движения. Это позволяет активизировать работу различных групп мышц и улучшает кардио-сосудистую систему.

В ходе выполнения аэробного планкинга можно использовать различные вариации упражнений, такие как прыжки, подъемы ног, кручения тела и другие. Разнообразие движений помогает увеличить интенсивность тренировки и усилить ее эффективность.

Аэробный планкинг является отличным способом сжигания лишних калорий и укрепления мышц. При выполнении такого планкинга работают мышцы кора и ягодицы, а также нагружаются мышцы ног, рук и спины. Это помогает улучшить осанку, укрепить мышцы, снизить риск травм и повысить общую физическую выносливость.

Однако перед началом тренировок аэробного планкинга рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы оценить свою физическую подготовку и избежать возможных травм. Также необходимо выполнять упражнения правильно, контролируя свою позицию тела и не перегружая суставы и мышцы.

В целом, аэробный планкинг предлагает интересный и эффективный подход к тренировкам, который помогает улучшить физическую форму и достичь поставленных целей. Регулярная практика аэробного планкинга способствует развитию силы, выносливости и координации движений, что влияет на общую физическую подготовку и здоровье.

Оцените статью
Идеи подарков - кому и что подарить
Добавить комментарий